Como Lidar

Aprende a focar no momento presente. A prática regular de mindfulness pode ajudar a diminuir a ansiedade relacionada à FOMO, que permite que aprecies o que está a acontecer no "aqui e agora".

Aprende a dizer "Não"

Desenvolve a habilidade de dizer "não" a convites ou eventos que não estão alinhados com teus objetivos e valores. Isto permite evitar sobrecarregar a tua agenda e que te concentres no que realmente importa.

Faz atividades que te preencham

Dedica tempo a atividades que te tragam significado e satisfação pessoal. Como hobbies, trabalho voluntário ou passar tempo com família, amigos, etc.

Estabelece limites de tempo para as redes sociais

O controlo consciente do tempo gasto nas plataformas pode reduzir a exposição a informações que alimentam a FOMO.

Desconectar-te permite que te concentres em atividades do mundo real sem a constante pressão de estar online.

Cria Momentos sem Internet

Reserva momentos em que te desconectas completamente. Isto pode envolver atividades ao ar livre ou simplesmente relaxar sem o uso de dispositivos eletrónicos.

Estabelece Metas

Define metas realistas para ti mesmo/a e celebra as conquistas, independentemente do que os outros estão a fazer. Isto ajuda a construir uma auto-imagem mais positiva.

Procura Apoio

Não há tabus associados à procura por ajuda. Quanto mais ajuda recebermos, mais rapidamente recupera-se a saúde mental e física.

Partilha os teus sentimentos de FOMO com amigos próximos ou familiares. Às vezes, falar sobre isso pode ajudar a aliviar a pressão e oferecer perspectivas úteis.

Definir Metas e Prioridades

Estabelece metas e prioridades claras para tua vida. Isto ajuda-te a direcionar os teus esforços para o que é mais importante para ti, reduzindo a sensação de estares a perder algo.

Sê Grat@

Pratica a gratidão, e concentra-te nas coisas positivas da tua vida. Isto ajuda a reduzir a tendência de te comparares constantemente com os outros e estares mais ciente do que está à tua volta e poderes apreciar e disfrutar melhor.

Pratica a Empatia

Lembra-te de que as redes sociais muitas vezes mostram uma versão idealizada e completamente distorcida da vida das pessoas.

Praticar a empatia e ao entenderes que todos têm desafios e altos e baixos, pode diminuir a sensação de que os outros têm vidas perfeitas e apenas tu estás a “perder”.